Когда речь идет о повседневном спорте, часто возникает вопрос, какой вид физической активности сжигает больше калорий. Так, что похудею на много калорий и килограммов. Еще и на несколько диет «подсяду» одновременно, чтобы эффекта добиться более лучшего.
Не у каждого новичка получится совладать с баттерфляем. Причина не только в сложной технике, но и в усилиях, которые требуются от пловца. Чтобы проплыть дельфином хотя бы один бассейн и не обессилеть на половине дорожки, придётся потрудиться над своей физической формой. За час активной игры в баскетбол, волейбол или футбол спортсмены-любители сжигают в среднем около 550 килокалорий.
Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия. Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы.
Таблица: Усредненное Количество Сжигаемых Калорий При Тренировке 1 Час В Бассейне В Зависимости От Стиля, Пола И Веса
Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Плавание – пожалуй, единственный вид трансільванія спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий.
Чем ниже температура воды, тем больше энергетических затрат требуется произвести организму, поскольку часть энергии расходуется на обогрев. Соответственно, в холодной воде похудение с помощью плавания является самым эффективным. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим. Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц.
Сколько Калорий Сжигается При Плавании?
Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям. Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни. Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам.
Сравнение Плавания По Энергозатратам С Другими Видами Спорта
Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму. Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей.
Руками пловец отталкивается от воды, пронося локти высоко над головой. Гребки совершаются по очереди левой и правой рукой. Количество гребков между вдохами воздуха зависит обычно от скорости плавания и протяжённости дистанции. Удивительно, но за час катания на коньках в среднем темпе можно потратить более 700 килокалорий. Вот пять видов физической активности, которые помогут сжечь максимальное количество калорий.
Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении. Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения. В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.
Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму. Из нижеприведенной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах деятельности. Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах. Эндоморф (тело более округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, значительные запасы подкожного жира, большой живот).